Wünschst du dir auch mehr Leichtigkeit in deinem Leben?
Hast du das Gefühl viel zu wenig Zeit für deine Familie, deine Freunde und für dich selbst zu haben?
Willst du gerne wissen welche 9 Tipps dir helfen Stress zu reduzieren und mehr Leichtigkeit in dein Leben zu bringen?
Stress gehörte in meinem früheren Leben einfach zu meinem Alltag dazu und war lange Zeit mein steter und treuer Begleiter.
Erst als sich die typischen Auswirkungen von Stress zeigten, begann ich meine Verhaltensweisen genauer zu betrachten und negativen Stress (Distress) in meinem Leben zu reduzieren.
Zu viel negativer und vor allem lange anhaltender Stress wirkt auf Körper Geist und Seele und schadet der Gesundheit.
Kopf- und Nackenschmerzen, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwäche, leichte Reizbarkeit und Unzufriedenheit sowie Schlafstörungen sind nur einige der Auswirkungen von Stress.
Bei positivem Stress (Eustress) hingegen werden Glückshormone ausgeschüttet und wir werden positiv stimuliert. Verliebtsein, Neugierde, Sport treiben und Begeisterung sind ua. Auslöser von positivem Stress.
Wie wir eine Situation empfinden, ob sie für uns positiv oder negativen Stress erzeugt, hängt davon ab ob wir:
- die Stressfaktoren als positiv oder negativ bewerten
- uns freiwillig in diese Situation begeben
- uns der Situation gewachsen fühlen
- uns sicher fühlen
und wie lange der Stress anhält.
So ist es auch möglich Situationen mit hohem Stresspotential über Jahre hinweg zu bewältigen, die für andere Menschen unvorstellbar erscheinen.
Doch Dauerstress entspricht einem chronischen Anspannungs- und Aktivierungszustand.
Und der Körper kann eine solche Überbeanspruchung auf Dauer nicht aushalten.
Deshalb ist es sinnvoll und notwendig zeitgerecht unseren negativen Stress zu reduzieren und Leichtigkeit in unser Leben einzuladen.
Empfinden wir negativen Stress, so weist uns das darauf hin, dass wir: - uns übermäßig belasten
- uns unter Druck setzen
- uns erschöpfen
- über unsere Grenzen gehen
- unsere Bedürfnisse nicht achten
- unserem Lebenssinn zuwider handeln
Hier sind die 9 Tipps für weniger Stress und mehr Leichtigkeit in deinem Leben:
1) Erkenne deine Stressfaktoren und achte auf deine Bedürfnisse
Was genau bereitet dir Stress?
Termindruck? Bestimmte Tätigkeiten? Bestimmte Situationen?
Welche Bedürfnisse steht dahinter, die unerfüllt bleiben?
Beobachte deinen Tagesablauf, finde heraus, was dir den meisten Stress bereitet und beginne bewusst in diesen Situationen anderes zu handeln, indem du auf deine Bedürfnisse Rücksicht nimmst.
2) In der Ruhe liegt die Kraft – atmen, entspannen und auftanken
Oft sind es die Pausen und die Zeiten der Erholung die auf der Strecke bleiben, wenn wir glauben eine Aufgabe unbedingt noch erledigen zu müssen.
Wenn du dich unter Druck gesetzt fühlst und glaubst die Zeit wird dir zu knapp, dann halte im Moment inne und atme einige Male tief und langsam durch.
Das gibt dir die Zeit und Möglichkeit um einen Schritt aus der Situation heraus zu machen und die Sache ruhiger, gelassener und mit etwas Abstand zu betrachten und bewusster zu agieren.
Plane Pausen und freie Zeit in deinen Tagesablauf ein, denn dein Körper braucht Erholungsphasen um sich zu regenerieren.
Nütze auch Meditationen um dich von Altem zu befreien und dich neu zu fokussieren.
3) Achte auf deine körperlichen Grundbedürfnisse
Erinnere dich daran täglich ausreichend frisches Wasser zu trinken.
Hast du dir Zeit genommen um in Ruhe gesundes Essen zu dir zu nehmen oder hat die Zeit doch nur für das schnelle Junk-Food ums Eck gereicht?
Je gesünder du dich ernährst, desto mehr Kraft und Ausdauer hast du.
Achte auch auf ausreichend Schlaf.
4) Plane tägliche bewusste Bewegung in deinen Tagesablauf mit ein
Bewegung reduziert nachweislich Stress.
Wähle nach deinen Vorlieben ob du lieber spazieren gehst, Yoga praktizierst oder Sport betreibst. Die Kontinuität ist das Entscheidende.
Und Sport zu betreiben hat noch den positiven Nebeneffekt, dass Glückshormone ausgeschüttet werden.
5) Achte auf deine Grenzen
Hör auf es jedem recht machen zu wollen. Es ist einerseits schlicht unmöglich und andererseits kostet es dich unglaublich viel Kraft und Energie.
Lernen „Nein“ zu sagen, denn das hilft jedem.
Wer ein klares „Nein“ sagen kann, der ist auch bereit ein klares „Ja“ zu sagen, wenn es stimmig ist und das schafft Klarheit, fördert die Selbstwertschätzung und die Wertschätzung durch andere.
6) Lass Selbstzweifel und Perfektionismus los
Du versuchst ständig alles perfekt zu machen und zweifelst an der Richtigkeit deiner Entscheidungen? Das sind wohl die beiden größten Stressfaktoren, die dir enorm viel Kraft und Zeit kosten.
Sei authentisch! Ja, mache Fehler, denn Fehler machen ist menschlich.
Lerne aus den Fehlern und triff klare Entscheidungen.
Denn es ist wichtiger Entscheidungen zu treffen und dazu zu stehen als tagelang nach der vermeintlich richtigen Entscheidung zu suchen.
Vertraue deiner Intuition und sei authentisch in dem was du tust!
7) Handle nicht aus Verpflichtung, sondern aus Freude
Ersetzt ein „ich muss“ oder „ich soll“ mit „ich freue mich darauf“ oder „ich bin neugierig auf“. Das macht dich offener und empfänglicher für die schönen Seiten einer Tätigkeit und bringt mehr Leichtigkeit ins Tun.
Entscheide dich bewusst für eine Tätigkeit und du wirst merken, dass du viel mehr Freude hast, entspannter und erfolgreicher bist.
8) Delegiere öfter und hole dir Hilfe
Delegiere Aufgaben, die auch andere erledigen können, das schafft dir mehr freie Zeit und Freiraum. Du musst nicht alles selbst und alleine machen.
Hol dir Hilfe und nimm sie an, denn gemeinsam kommt man einfacher, leichter und schneller ans Ziel.
9) Lass dein Licht strahlen und zeige dich in deiner wahren Größe
Hast du Angst, deine wahre Größe zu zeigen und machst dich lieber klein?
Wenn du dein Licht unter den Scheffel stellst, hat keiner etwas davon.
Es kostet dir viel Energie und macht dir dadurch viel Stress.
Es braucht Mut sein Licht strahlen zu lassen und seine wahre Größe zu leben, doch du wirst merken, dass dein Leben dadurch viel leichter wird.
Du ziehst mit deiner authentischen und wahrhaftigen Ausstrahlung Dinge in dein Leben, die du früher nicht für möglich gehalten hast.
Ich wünsche dir viel Erfolg und ganz viel Freude bei der Umsetzung!
Alles Liebe
Deine Andrea
AdeaChi 